說起免疫力，大家都不陌生，它指的是機體抵抗病原微生物入侵的能力，相當于人體的“保護傘”。如果一個人的免疫力低下，相對更容易生病，而且病程時間較長。

因此在生活中，人們往往羨慕那些不生病的人，認為他們的免疫力很強大，身體無懈可擊；但也有人認為“要長壽，就要帶點病”，經(jīng)常生病的人體內產(chǎn)生的抗體更多，免疫力能得到增強，反而會更加長壽。

那么，這些說法到底是否正確？不生病的人和經(jīng)常生病的人相比，誰的免疫力更強大？我們又該如何保證機體的免疫力呢？今天可可就和大家聊一聊關于免疫力的那些事。

免疫力：人體的“保護傘”

在回答問題之前，首先得了解免疫力是如何發(fā)揮其功效，保護人體健康的。

1、免疫力對人體的3大作用

免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞和免疫活性組織3部分共同組成，并在人體內發(fā)揮著3種作用：

①對外防御：幫助機體防止外來的細菌、病毒入侵。

②對內監(jiān)視：及時識別和清除體內的異常細胞（如腫瘤細胞）。

③保持自穩(wěn)：不斷清除受損、衰老、死亡的細胞，保持體內的凈化更新。

2、免疫力有先天和后天之分

人體的免疫力并非是一成不變的，它還有先天和后天之分。

先天性免疫是生下來就有的免疫。這種免疫人人都有，對多種病菌都有防御作用——比如皮膚和粘膜通過分泌粘液，抵擋大部分外來的病原體；若是病原體穿過了皮膚和粘膜到達組織深處，血液中的吞噬細胞會立刻從毛細血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。

后天性免疫又叫獲得性免疫，是大家在生活中通過不斷接觸病原體而“鍛煉”出來的。生活中的各種病原體會刺激人體免疫細胞，分泌免疫活性物質，從而有了對抗相應病原體的能力。如患過天花以后，人體自身就會產(chǎn)生應對天花的抗體。

需要注意的是，與獲得性免疫系統(tǒng)不同，先天免疫系統(tǒng)不會對人體提供持久的保護性免疫，在遇到“陌生”的病原體時，很可能無力對抗強大的入侵者，最后潰不成軍。

不生病vs經(jīng)常生病，誰的免疫力更強？

1、不生病=免疫力強？未必！

一些人從小“放養(yǎng)式”長大，卻幾乎從來不生病，可能的確是自身的免疫力較為強大，能夠抵抗大部分病菌的侵擾。

但還有一些人很少生病，卻可能是因為“被保護的太好了”。比如：外出時，這也不讓碰，那也不讓玩，在家更是天天對家具等進行殺菌消毒，致力于創(chuàng)造一個“無菌”的安全環(huán)境。

這樣做雖然能在一定程度上減少病菌的侵害，但同時也讓人失去了接觸病原體、合成自身抗體的機會，獲得性免疫力反而會更弱。一旦換個環(huán)境或是出遠門，很容易被陌生的病原體包圍，很可能一下子就病倒了。

2、多生病=多抗體？當心得不償失

不接觸病原體，就無法合成抗體；那多接觸病原體、多生病，就能多合成抗體，增強獲得性免疫力嗎？未必！

◎人體免疫力“過弱”：免疫系統(tǒng)因為“過度工作”而變得越來越弱，無力消滅病原體，導致生病變頻繁，且難以痊愈。

◎人體免疫力“過強”：一方面，免疫系統(tǒng)會把對人類沒有威脅的抗原成分誤以為是危險信號，出現(xiàn)過敏反應，比如花粉過敏；另一方面，當人體某些部位發(fā)炎時，免疫系統(tǒng)可能誤以為是病原微生物入侵了人體，進而把自身組織當成有害微生物進行攻擊，導致自身免疫性疾病，比如類風濕關節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。

由此看來，免疫力太強、太弱都會危害到身體健康，只有保持相對穩(wěn)定、平衡的免疫力才是理想狀態(tài)。那我們具體應該怎么去做呢？

掌握3招，打好免疫“保衛(wèi)戰(zhàn)”

1、保證充足良好的睡眠

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。

一方面，長期睡眠不足，會導致體內免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

因此正常成人應保證每天7~9小時的睡眠，老年人的睡眠時間也應該不低于6小時。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節(jié)身體狀態(tài)，也能減少熬夜帶來的傷害。

另一方面，睡眠質量越高，免疫力越好。研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人，而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。

因此我們平時要盡量保證高質量的深度睡眠。

2、進行科學適當?shù)倪\動

科學、適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進程。

運動免疫學研究發(fā)現(xiàn)，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數(shù)量；也能加快白細胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

【建議】：每周進行2~3次的中強度有氧運動，比如快走、瑜伽、跳繩、慢跑等；每次運動時間超過30分鐘；并盡量達到黃金運動心率，即運動時每分鐘心率=170-年齡。

3、攝入充足的優(yōu)質蛋白質

蛋白質是機體免疫防御功能最重要、也是最主要的物質基礎。因為對付細菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白血球、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，它們的產(chǎn)生及構成最主要的原材料就是蛋白質。

但這并不是說飲食要以高蛋白為主，只要保證每日總熱量攝入的10%~35%來自蛋白質即可，因為長期過量蛋白質反而可能加重腎臟負擔，甚至引起骨質疏松。

【建議】：健康的人可以參考“1+1、2+2 吃法”——每天適量吃主食之外，補充1袋牛奶，1個雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，不算其他食物，就能夠達到每日所需。

當然，好的免疫力離不開任何一種營養(yǎng)的支撐，除了蛋白質，日常更要注重均勻飲食。

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