一、油脂飲食與動(dòng)脈硬化關(guān)系密切
如果平時(shí)喜歡吃肥膩食物而又不注意其他礦物質(zhì)的攝取,就會(huì)使過(guò)多油脂沉積于血管壁上,誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心臟血管病變。
動(dòng)脈硬化的程度是分等級(jí)的,不同程度的動(dòng)脈硬化,病情也不同,動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù),是國(guó)際醫(yī)學(xué)界制定的一個(gè)衡量動(dòng)脈硬化程度的指標(biāo)。
二、它的計(jì)算方法為
動(dòng)脈硬化指數(shù)(AI)=[血總膽固醇(TC)—高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL),正常值為4。
動(dòng)脈硬化指數(shù)=4:反映動(dòng)脈硬化程度不嚴(yán)重或在緩解
動(dòng)脈硬化指數(shù)<4:動(dòng)脈硬化程度更輕,導(dǎo)致心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4,大動(dòng)脈動(dòng)脈粥樣硬化程度更嚴(yán)重,心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。
三、動(dòng)脈硬化的病因
動(dòng)脈硬化最重要的原因是:高血壓、高血脂癥、抽煙三大危險(xiǎn)因子。其他肥胖、糖尿病、運(yùn)動(dòng)不足、緊張狀態(tài)、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都有關(guān)系。
1、高血壓:高壓血流長(zhǎng)期沖擊動(dòng)脈壁引起動(dòng)脈內(nèi)膜機(jī)械性損傷,造成血脂易在動(dòng)脈壁沉積,形成脂肪斑塊并造成動(dòng)脈硬化狹窄。血壓不控制,心肌梗塞發(fā)生率約提高2~3倍,腦中風(fēng)則約4倍。
2、高脂血癥:血中脂肪量過(guò)高易沉積在血管內(nèi)壁形成斑塊,造成動(dòng)脈硬化狹窄。
3、糖尿病:脂肪代謝的問(wèn)題,血液中的脂肪蛋白質(zhì)稱(chēng)為脂蛋白會(huì)產(chǎn)生變性,在運(yùn)輸過(guò)程中容易沉積脂肪沉積在內(nèi)壁形成的脂肪斑塊。
4、抽煙:香煙中的尼古丁、一氧化碳等會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)壁,受傷的動(dòng)脈內(nèi)壁會(huì)卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時(shí),抽煙也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣,減少血流量。
5、缺少運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以增加高密度脂蛋白,減少低密度脂蛋白,幫忙身體把多余膽固醇從膽道與腸道排出體外,避免過(guò)剩膽固醇沉積在血管內(nèi)壁。此外,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性,降低血壓,消耗過(guò)剩熱量,使身體脂肪比重減少,肌肉比重增加,而減輕體重。因此缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易得到粥狀動(dòng)脈硬化。
6、肥胖:肥胖會(huì)使心臟負(fù)荷加重,血脂肪不正常的機(jī)率也較高,因而增加粥狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。此外還會(huì)促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。
7、過(guò)大壓力:人會(huì)因?yàn)閴毫Χ黾幽I上腺素的分泌,于是引起血壓升高、心跳加快,傷害動(dòng)脈血管內(nèi)壁。
8、家族史:指的是基因上的因素,使某些人早期就發(fā)生動(dòng)脈硬化疾病遺傳,其原因仍未明,有的是嚴(yán)重高膽固醇血癥,迭積在血液中,進(jìn)而促發(fā)動(dòng)脈硬化發(fā)生。有的是早發(fā)性高血壓,或是容易發(fā)生血栓等。
9、營(yíng)養(yǎng)成因:動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因子——膽固醇
四、如何預(yù)防動(dòng)脈硬化
1、合理的飲食
飲食以清淡容易消化為主,多吃富含維生素c豐富的新鮮蔬菜水果,以植物蛋白代替動(dòng)物蛋白比如豆類(lèi)或者豆制品,以植物油代替動(dòng)物油比如玉米油、菜籽油或者芝麻油。另外要少吃高膽固醇的食物比如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉蟹黃或者蛋黃等。
2、戒掉煙酒
吸煙會(huì)讓血液里面的血小板發(fā)生粘附和集聚,減少了血小板的壽命,升高了血液粘稠度,會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)帶來(lái)一定的損傷。吸煙的人群患上動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈的幾率明顯高于非吸煙。另外酒精會(huì)對(duì)肝臟腎臟以及胃部帶來(lái)?yè)p傷,所以必須戒掉煙酒。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)
根據(jù)自身體質(zhì)和耐力來(lái)選擇合適的體力勞動(dòng)或者體育活動(dòng),能防止動(dòng)脈硬化發(fā)生病變。運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則,不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)于體質(zhì)虛弱以及老年人來(lái)說(shuō),盡量選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng),比如太極拳、散步或者跳廣場(chǎng)舞等。
4、保持規(guī)律作息
合理的安排生活和工作,保持規(guī)律作息,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),不能讓身體過(guò)度勞累,也不能讓情緒激動(dòng),冬季做到早睡晚起,保證有充足的睡眠。另外要積極的治療原發(fā)疾病,比如肥胖,高血壓,肝臟疾病,糖尿病以及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。
5、控制鹽分?jǐn)z入
食鹽里面的鈉離子會(huì)增加血漿的滲透壓,升高血壓。可多吃富含膳食纖維豐富的粗糧以及蔬菜,因?yàn)樯攀忱w維不容易被胃腸道消化,能改善大便習(xí)慣,增加了排便量,讓糞便里面的膽固醇及時(shí)排出體外,降低了血清中膽固醇的含量。另外多吃水產(chǎn)品比如淡菜紫菜海藻及海帶等,里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸和無(wú)機(jī)鹽,能阻礙腸道對(duì)膽固醇的吸收。
溫馨提示
動(dòng)脈硬化屬于兇險(xiǎn)的疾病,所以要做好預(yù)防工作。要合理的搭配飲食,保持適度的運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的生活,盡量少吃零食,保持平和心態(tài)。